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PRENSA BÁSICA
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Serie
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Peso
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1. Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies.
2. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
3. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
REALIZADO
PRENSA BÁSICA
(EMP. NEUTRAL)
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Serie
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1
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Repeticiones
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30
Peso
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1. Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
2. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
3. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
REALIZADO